Inkontinencia počas behu

5.5.2023

Aj keď sa pri behu môžete cítiť trápne, mali by ste vedieť, že nie ste sami, kto má tento stav. Tieto nehody sú často príznakmi najčastejšej príčiny inkontinencie: stresovej inkontinencie.

Stresová inkontinencia je stav, pri ktorom moč uniká z močového mechúra, keď je pod tlakom napríklad pri behu, zdvíhaní ťažkých predmetov alebo pri činnostiach, ako je kašeľ a smiech.

Prečo máte pri behu inkontinenciu moču?

Únik moču počas behu sa často vyskytuje v dôsledku problému so svalmi panvového dna. Oslabené svaly panvového dna môžu byť spôsobené mnohými vecami, ako je námaha počas tehotenstva a pôrodu, hormonálne zmeny a gravitačná sila v priebehu času. Slabé svaly panvového dna vedú k tomu, že jednotlivec nie je schopný predchádzať a kontrolovať úniky. Zatiaľ čo niektorí jedinci trpia deficitom sily, iní majú dostatok panvovej sily, no chýba im úplná kontrola alebo schopnosť ju uvoľniť.

Nadmerné napätie zo zranenia alebo stresu môže udržiavať panvové dno v neustálom zovretí. Nakoniec sa svaly unavia a ustúpia, čo spôsobí nedostatok podpory a kontroly úniku. Vplyv príliš veľkého tlaku na svaly potom môže prispieť k stresovej inkontinencii. Ak sú vaše svaly príliš napäté, môžete pociťovať častú bolesť pri pohlavnom styku alebo mať problémy so zavádzaním tampónu.

Výskyt inkontinencie pri behaní sa môže zhoršiť pitím tekutín, ktoré dráždia močový mechúr. Výskum ukázal, že tento účinok môžu mať nápoje s kofeínom, citrusové plody, korenené jedlá, čokoláda, mlieko a sýtené nápoje. Pitie príliš veľkého množstva vody pred behom v kombinácii s nadmerným tlakom na močový mechúr je receptom na katastrofu, ak máte stresovú inkontinenciu. Zdravotné faktory, ako je nadváha a fajčenie, sú tiež známe ako rizikové faktory inkontinencie počas cvičenia. Rôzne lieky sú bežnou príčinou úniku počas cvičenia a môžu byť dokonca základnou príčinou stresovej inkontinencie.

Ako môžete minimalizovať svoje problémy s inkontinenciou a behaním?

Rozhovor s fyzioterapeutom vám môže pomôcť diagnostikovať inkontinenciu moču a nájsť základnú príčinu vašej stresovej inkontinencie, ako aj spolupracovať s vami na zlepšení vašej sily. Odhaduje sa, že šesť z desiatich prípadov stresovej inkontinencie spôsobenej slabým panvovým dnom sa zlepší posilnením panvového dna. Rovnaké typy relaxačných stratégií, ktoré pomáhajú ženám s inkontinenciou, môžu tiež zmierniť nutkanie na močenie aj u mužov. Ak sú vaše svaly príliš napäté, lekár vám namiesto cvičenia panvového dna odporučí vyskúšať hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky.

Nájdite správnu rovnováhu príjmu tekutín

Hoci môže byť vaším inštinktom začať piť menej vody, keď ste načrtli problém so stresovou inkontinenciou, prílišné obmedzovanie to môže ešte zhoršiť. Dehydratácia koncentruje váš moč a dráždi citlivú výstelku vášho močového mechúra.

Užívanie energetických tabliet a sladkých sladkostí môže tiež zhoršiť dehydratáciu, pretože váš močový mechúr pociťuje silné nutkanie vyčistiť tento nezriedený odpadový produkt, čo spôsobí malé kontrakcie, ktoré vás nútia močiť. Urobte si poznámky o tom, ako množstvo a načasovanie vášho príjmu ovplyvňuje vaše úniky a zastavenia v polovici behu a upravte to odtiaľto.

Je tiež užitočné upraviť čas, kedy bežne pijete vodu pred behom, a zároveň sa vyhnúť kofeínovým a sladeným nápojom.

Udržujte si zdravú váhu

Udržať si zdravú váhu môže znamenať obrovský rozdiel a znížiť tlak na močový mechúr. Štúdia z roku 2009 zistila, že chudnutie znižuje inkontinenciu u jedincov s nadváhou alebo obezitou. V štúdii financovanej Národným inštitútom zdravia mierny úbytok hmotnosti v skupine ťažkých žien, ktoré sa pustili do diétneho a cvičebného programu, znížil frekvenciu epizód inkontinencie takmer o polovicu. Po šiestich mesiacoch ženy v jednej zo skupín schudli v priemere 17 libier a mali o 47 % menej epizód inkontinencie. Zdravotnícki odborníci tvrdia, že strata iba 5 % až 10 % hmotnosti môže viesť k výraznému zlepšeniu u ľudí s problémami s únikom močového mechúra. Chudnutie by malo byť jednou z vašich prvých obranných línií, pokiaľ ide o riešenie inkontinencie moču.

Investujte do vhodných produktov pre inkontinenciu

Ak ste žena so stresovou inkontinenciou, je dôležité, aby ste sa neuspokojili s prípravkami, ktoré sú určené na menštruačné úniky. Jednoducho nie sú vyrobené na manipuláciu s močom a nebudú také účinné ako inkontinenčný produkt. Rozmanitosť dostupných produktov pre inkontinenciu rastie a teraz si môžete zakúpiť produkty, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby poskytovali maximálnu diskrétnosť a pohodlie. Mnohé all-in-one produkty sú určené pre ľudí s aktívnejším životným štýlom. Štýl a diskrétna povaha chráničov znamená, že sú obľúbenou voľbou pre bežcov. All-in-one zariadenia majú diskrétny charakter a obsahujú polohovacie pásky a opätovne uzatvárateľné fixačné pásky pre bezpečnosť počas pohybu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre strečové inkontinenčné nohavičky, ktoré ponúkajú voľnosť pohybu. Môžu sa nosiť spolu s vložkou vo vnútri nohavíc, ktoré vás udržia v suchu a pohodlí pri behu. Nohavice Depend Active-Fit sú napríklad navrhnuté tak, aby vyzerali a cítili sa rovnako ako bežná spodná bielizeň. FIT-FLEX Protection vám poskytuje extra pohodlie pri behu a poskytuje hladký, elegantný vzhľad a pocit.